Uống nhiều nước cam có tốt không có lẽ là câu hỏi được nhiều người quan tâm vì đây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, liều lượng nước cam nạp vào cơ thể mỗi ngày như thế nào là hợp lý và tốt là điều bạn nên tìm hiểu kỹ.

uống nhiều nước cam có tốt không
Nước cam chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet

Cam là loại trái cây chứa nhiều vitamin mà trong đó đặc biệt là vitamin C. Chính vì vậy, nhiều người thường xuyên uống nhiều nước cam nhưng liệu như vậy có thật sự tốt không? Hãy cùng tìm hiểu về liều lượng nước cam cần thiết cho cơ thể mỗi ngày và những chú ý khi sử dụng nước cam để phát huy tối đa lợi ích mà nó mang lại.

Uống cam vắt mỗi ngày có tốt không?

Mặc dù trong cam có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể tuy nhiên uống nước cam vắt mỗi ngày hoàn toàn không tốt. Axit có trong cam sẽ làm cho men răng của bạn bị ảnh hưởng, gây tê buốt. Lượng đường trong cam cũng sẽ gây nên bệnh tiểu đường nếu bạn sử dụng mỗi ngày. Hoặc khi uống nước cam pha nhiều đường, nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, viêm khớp sẽ càng cao hơn

Ngoài ra, nước cam cũng có một số nhược điểm, gây tổn hại đến cơ thể nếu như dùng quá nhiều hoặc uống nước cam thay thế cho một bữa ăn trong ngày như thiếu chất béo, tác động xấu đến sức khỏe, thiếu chất trong cơ thể…

Mỗi ngày nên uống cam nhiêu ml nước cam?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ly nước cam 200ml có chứa khoảng 60mg vitamin C tương đương với 100% lượng vitamin C một người lớn cần bổ sung mỗi ngày. Chính vì vậy, mỗi ngày, bạn không nên uống quá 200ml nước cam để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Trẻ em có nên uống nước cam hằng ngày? Đối với trẻ em chỉ nên uống khoảng ½ trái cam vắt mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai, lượng vitamin cần thiết là 80mg (khoảng 1 quả cam có đường kính khoảng 4.5cm). Khi bước vào giai đoạn cho con bú, lượng vitamin C cần cho cơ thể sẽ tăng lên 120mg.

Với những người thường xuyên hút thuốc lá, có thể bổ sung thêm 35mg vitamin C vào liều lượng uống để bù đắp cho cơ thể vì thuốc lá các tế bào gốc tự do sẽ tăng lên.

người lớn cần khoảng 200ml
Mỗi ngày, người lớn cần khoảng 200ml nước cam. Ảnh: Internet

Uống nhiều nước cam có bị sỏi thận không?

Cam có chứa hàm lượng vitamin C cao chính vì vậy khi nạp vào cơ thể một lượng lớn mỗi ngày chúng sẽ chuyển hóa thành dạng Oxalat mà Oxalat là nguyên nhân gây nên tình trạng sỏi thận. Tuy nhiên, nếu sử dụng đúng liều lượng thì vitamin C sẽ không đủ dư thừa để chuyển hóa thành Oxalat Ngoài ra, citrat trong cam kết hợp với canxi sẽ tạo thành muối hòa tan, lượng canxi dư thừa sẽ bài tiết ra khỏi cơ thể mà không kết tủa với Oxalat từ đó sẽ giúp ức chế tạo sỏi. Như vậy, nếu uống nước cam đúng liều lượng, không quá nhiều, bạn hoàn toàn không gặp phải tình trạng sỏi thận.

Một số lưu ý khi uống nước cam

Bạn không nên uống nước cam vào ban đêm, nhất là trước lúc đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì cam có tính lợi tiểu.

Khi ăn quá no, bạn không nên uống nước cam vì sẽ gây áp lực lớn dạ dày. Thời điểm lý tưởng để bạn uống nước cam vắt là sau khi ăn khoảng 1 – 2 giờ.

Không nên kết hợp cam với sữa vì protein trong sữa sẽ kết hợp với axit tatraric trong cam sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa gây nên tình trạng đau bụng, tiêu chảy.

Khi uống thuốc điều trị bệnh, đặc biệt là thuốc kháng sinh không nên uống kèm với nước cam sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.

Những ai đang mắc các bệnh về dạ dày, viêm gan, cao huyết áp nên hạn chế và cân nhắc lượng nước cam nạp vào cơ thể vì có thể làm cho tình trạng bệnh diễn biến xấu hơn.

Không uống nước cam khi ăn kèm với các món ăn liên quan đến hải sản.

Bạn không nên uống nước cam trước khi đánh răng.

cách uống nước cam

Cần tìm hiểu kỹ về cách uống nước cam để phát huy hiệu quả. Ảnh: Internet

Uống nước cam có tác dụng đẹp da, tăng sức đề kháng, bổ sung vitamin C và các khoáng chất khác cho cơ thể… tuy nhiên để phát huy tối đa tác dụng của nó, bạn phải sử dụng đúng liều lượng cần thiết.

UỐNG NHIỀU NƯỚC CAM CÓ TỐT KHÔNG?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *